허리디스크 환자가 절대 해서는 안 될 자세 5가지

일상 속 자세 하나가 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다

 

“허리디스크라고 해서 무조건 움직이지 말라는 건 아니잖아요?”
“근데 앉는 것도 힘들고, 누우면 더 아픈데 어떻게 해야 할까요?”
“생활 속에서 피해야 할 동작이 있다면 알려주세요.”

허리디스크는 단순히 약을 먹거나 주사 한 번으로 해결되는 질환이 아닙니다.

특히 생활습관과 자세 하나하나가 디스크 통증을 악화시키거나 완화시키는 열쇠가 되기 때문에
치료 못지않게 ‘어떻게 움직이고 어떻게 쉬는지’가 회복에 중요한 영향을 미칩니다.

 

이번 글에서는
✔ 허리디스크 환자들이 일상에서 자주 반복하는 ‘위험 자세’ 5가지
✔ 각 동작이 디스크에 어떤 영향을 주는지
✔ 대체 자세와 관리 요령까지
꼭 필요한 정보만 정리해드립니다.

 

 

 

 

1. 바닥에 쪼그려 앉기

허리에 가장 큰 압력이 가해지는 자세

많은 사람들이 집이나 식당에서 쪼그려 앉는 자세를 습관처럼 취합니다.
하지만 이 자세는 허리 추간판(디스크)에 수직 압력을 극도로 높이는 자세 중 하나입니다.

✔ 왜 위험할까?

• 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가면서 요추가 과도하게 굽어짐
• 허리 중심에 체중이 집중되어 디스크 돌출 악화 가능성
• 척추 주변 근육의 긴장도 함께 증가 → 통증 유발

✔ 대체 방법

• 식사는 바닥보다 등받이 있는 의자에서
• 엉덩이를 낮추는 활동(정리, 청소 등)은 무릎을 굽히고 상체는 펴서

 

 

 

 

2. 소파에 비스듬히 눕기

편한 것 같지만, 척추엔 매우 위험한 자세

TV를 보거나 휴식을 취할 때
많은 사람들이 소파에 등을 기대고 한쪽으로 몸을 비스듬히 눕는 자세를 취합니다.
하지만 이는 허리디스크를 가진 사람에게 가장 해로운 휴식 자세입니다.

✔ 왜 위험할까?

• 척추가 한쪽 방향으로 비틀리며 비대칭 압력
• 요추(허리뼈) 사이의 디스크가 한쪽으로 밀려나기 쉬움
• 좌골신경 압박 유발로 다리 저림, 당김 악화 가능성

✔ 대체 방법

• 등과 허리를 바르게 세운 상태로 등받이에 기대기
• TV나 독서는 의자에 앉아 정면을 바라보는 자세에서

 

 

 

 

3. 다리 꼬고 앉기

습관처럼 하지만, 척추 균형을 무너뜨리는 행동

다리를 꼬고 앉는 자세는 편안하게 느껴질 수 있지만
허리를 틀어지게 만들고 골반을 비대칭으로 만드는 습관입니다.

✔ 왜 위험할까?

• 골반 높이가 달라지며 척추에 불균형한 압력
• 한쪽 디스크만 반복적으로 압박 → 돌출 악화
• 장시간 유지 시 요통 유발 및 좌우 근육 불균형

✔ 대체 방법

• 양발을 바닥에 고르게 붙이고 앉기
• 장시간 앉을 때는 15~20분마다 허리 스트레칭 실시

 

허리디스크 환자가 절대 해서는 안 될 자세 5가지

 

4. 고개 숙여 스마트폰 보기

‘거북목’뿐 아니라 ‘허리디스크’도 악화시킨다

스마트폰을 보느라 고개를 숙인 자세는
목과 어깨만 무거워지는 것이 아닙니다.
상체 전체가 앞으로 쏠리며 허리에까지 부담을 주게 됩니다.

✔ 왜 위험할까?

• 상체 무게가 허리 디스크에 수직 압박
• 경추(목)와 요추(허리)의 자연스러운 곡선이 무너짐
• 엉덩이를 뒤로 빼고 구부정하게 앉게 되며 요통, 좌골신경통 유발

✔ 대체 방법

• 스마트폰은 눈높이에 맞춰 들고 사용하기
• 장시간 사용 시 등받이에 허리를 고정한 채 사용하는 습관

 

 

 

 

 

5. 허리를 구부리고 무거운 물건 들기

디스크 환자에게 ‘금지 동작’ 1순위

바닥에 떨어진 물건을 줍거나 무거운 상자를 들 때
많은 사람들이 허리만 구부린 채 들어올리는 실수를 합니다.
이때 추간판에는 최대 3배 이상의 압력이 가해질 수 있습니다.

✔ 왜 위험할까?

• 허리만 구부리면 요추 디스크 중심부로 압력이 집중
• 무게가 실릴수록 디스크 돌출 또는 파열 가능성 증가
• 반복 시 만성 통증 + 신경 압박 증상 동반

✔ 대체 방법

• 무릎을 먼저 굽히고, 허리를 곧게 편 상태로 들어올리기
• 몸 가까이 물건을 붙여 들고, 허리보다는 다리 힘 사용

 

 

 

 

허리디스크는 '자세 병'입니다. 치료보다 습관이 먼저입니다

✔ 병원 치료만으로는 디스크를 완전히 회복하기 어렵습니다
✔ 일상에서 어떤 자세를 취하느냐가 디스크 관리의 핵심입니다
✔ 위 5가지 자세만 피하고 바르게 앉고 걷는 것만으로도
 디스크 악화 가능성을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다