아는것이 '힘'이다

건강 관련

“무료로 맞을 수 있는 백신, 꼭 맞아야 할 시기와 대상은?”“예방접종은 어릴 때만 맞는 줄 알았는데, 성인도 무료로 받을 수 있다던데요?”“국가에서 지원해주는 백신은 어떤 종류가 있고, 언제 맞아야 하나요?”“65세 이상 어르신은 어떤 예방접종을 꼭 챙겨야 할까요?” 2025년 현재, 국가에서는 전 국민의 감염병 예방과 건강 보호를 위해연령과 질환에 따라 지정된 백신 접종을 무료로 지원하고 있습니다.이른바 국가예방접종(NIP: National Immunization Program)으로 불리는 이 제도는출생 직후부터 고령자까지 생애주기별로 반드시 필요한 예방접종을비용 부담 없이 받을 수 있게 설계된 보건정책입니다. 하지만 아직도 많은 사람들이✔ 내가 대상자인지 모른 채 놓치거나✔ 시기를 놓쳐서 비용을 내..

건강 관련

“비용 때문에 미루지 마세요, 국가에서 지원하는 암검진을 꼭 확인하세요”“암검진을 받으라고 연락이 오긴 했는데, 비용이 부담돼서 안 받았어요.”“부모님이 70대인데 아직 국가 암검진 대상인지 모르겠어요.”“무료라고 하는데 실제로 병원 가면 돈 더 내라고 하던데요?” 많은 분들이 암검진의 필요성은 알고 있지만,✔ 비용 부담✔ 신청 절차의 복잡함✔ 대상 기준의 모호함 때문에검진 시기를 놓치거나 아예 받지 않는 경우도 적지 않습니다. 하지만 국가 암검진 제도는 건강보험 가입자라면 대부분 받을 수 있고,소득 수준에 따라 무료로 제공되기도 합니다. 이번 글에서는① 국가 암검진 지원 항목② 대상자 기준과 나이③ 비용 부담 기준④ 검진 예약 방법과 병원 찾는 법⑤ 자주 묻는 질문까지꼭 알아야 할 내용을 쉽고 명확하게..

건강 관련

“예전보다 덜 먹는데도 살이 찌는 이유, 정말 호르몬 때문일까요?”“이전처럼 운동하고 식단 조절해도 배가 잘 안 들어가요.”“살이 찌는 것도 문제지만, 특히 뱃살이 늘어나요.”“갱년기 때문이라고들 하던데, 정말 그렇게까지 영향을 주나요?” 갱년기를 지나면서 체중이 늘거나,특히 복부비만이 두드러지는 현상은많은 중장년 남녀가 공통적으로 겪는 변화입니다.더 먹은 것도 아닌데 살이 찌고, 운동 효과도 예전 같지 않다는 느낌은단순한 ‘노화’가 아니라, 호르몬 변화에 따른 신진대사 저하와 근육량 감소 때문일 수 있습니다. 이번 글에서는✔ 갱년기 체중 증가와 복부비만의 원인✔ 내 몸이 바뀌는 생리학적 이유✔ 감량보다 중요한 ‘체지방 재배치’ 전략✔ 지금부터 할 수 있는 실천 중심 해결책정확하고 실질적으로 정리해드립니..

건강 관련

“밤마다 뒤척이고 새벽에 깨요” 갱년기 수면장애 이렇게 바꾸세요“잠이 안 와서 밤새 뒤척이다가 결국 새벽에 잠들어요.”“깊이 잠을 못 자니까 아침이 되면 더 피곤해요.”“이게 다 나이 때문인가요?” 40~60대 중후반에 접어든 여성과 남성 중 많은 분들이잠이 안 오는 문제로 고통받고 있습니다.특히 폐경 전후 여성의 50% 이상이 불면증을 경험하며,남성 역시 호르몬 저하로 수면 리듬이 흔들리는 현상이 흔히 나타납니다.이러한 증상은 갱년기의 대표적인 문제 중 하나로,그대로 방치할 경우 피로 누적, 우울감, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는✔ 갱년기 불면증의 원인✔ 수면의 질을 높이는 실천 가능한 습관 5가지✔ 생활 속 수면 루틴 재설계 팁까지실질적인 개선 전략만 정리해드립니다. 1번째 -..

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“몸도, 마음도 예전 같지 않아요” 가장 먼저 나타나는 변화들 “생리 주기가 점점 들쭉날쭉해졌어요.”“예민해졌다가 멍해졌다가 감정 기복이 너무 심해요.”“잠을 자도 피곤하고, 아무것도 하기 싫은 날이 많아요.” 40대 중후반에 접어든 여성들이 가장 먼저 느끼는 변화는‘내 몸이 예전 같지 않다’는 감각입니다.이는 대부분 갱년기의 시작을 알리는 신호이며,특히 여성은 폐경 전후로 호르몬 변화에 따른 다양한 증상이 급격하게 나타납니다. 하지만 많은 분들이 이를 단순한 피로나 스트레스 탓으로 넘기고,정확한 정보 없이 적절한 대처 시기를 놓치는 경우가 많습니다.이번 글에서는✔ 여성 갱년기 초기 증상의 유형✔ 가장 먼저 변화하는 생리 주기✔ 감정 기복과 우울감의 특징✔ 스스로 이상 신호를 확인하는 방법✔ 병원을 찾아..

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혼자서 감당하지 마세요, 함께 지켜야 할 돌봄의 균형 “엄마가 자꾸 같은 말을 반복하세요. 처음엔 웃었는데 점점 지칩니다.”“아버지께서 밤마다 문을 열고 나가시려고 해요. 어떻게 해야 할까요?”“치매는 환자보다 가족이 더 힘들다던데, 정말 그렇네요.” 치매는 환자 한 사람의 병이 아닙니다.가족 전체가 함께 겪는 ‘공동의 질환’이라 불릴 만큼간병자에게도 극심한 스트레스와 에너지 소모를 유발합니다. 특히 알츠하이머성 치매의 경우,기억력만 잃는 것이 아니라 성격, 행동, 감정까지 변화하며가까운 가족일수록 감정적인 충돌이 잦아질 수밖에 없습니다. 이번 글에서는✔ 치매 환자 간병 시 가장 흔하게 겪는 상황✔ 절대 하면 안 되는 대응법✔ 보호자 스트레스를 줄이기 위한 실천 전략✔ 정부 지원 서비스까지간병자가 꼭 알..

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“단순 건망증인가요? 술 때문인가요?” 이럴 땐 의심하세요 “어제 무슨 말을 했는지도 기억이 안 나요. 이런 게 치매일까요?”“남편이 과음하는데, 자꾸 같은 말을 반복해요.”“술을 많이 마셔서 기억력이 떨어졌는데 병원에 가야 할까요?” 잦은 음주와 기억력 저하가 겹치면많은 분들이 ‘단순한 술 버릇’인지 ‘진짜 치매’인지 헷갈려 합니다.하지만 반복적 과음으로 인해 뇌세포가 손상되면'알코올성 치매’라는 진단명으로 이어질 수 있으며,조기 발견과 대처가 늦어지면 회복이 어렵고 일상생활이 무너질 수 있습니다. 이번 글에서는✔ 알코올성 치매란 무엇인지✔ 스스로 확인할 수 있는 자가진단 체크리스트✔ 병원에 가야 하는 시기와 판단 기준✔ 회복 가능성과 예방 방법실질적인 내용을 중심으로 정리해드립니다. 2번째 -->..

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기억을 지키는 일상, 지금부터 시작할 수 있습니다 “나이 들수록 깜빡깜빡하는 일이 많아져 걱정돼요.”“부모님이 치매로 고생하셔서 저도 유전될까 두렵습니다.”“약보다 식단이나 생활 습관으로 예방할 수는 없을까요?” 치매, 알츠하이머는 한 번 진행되면 되돌릴 수 없는 대표적인 퇴행성 뇌질환입니다.하지만 좋은 소식도 있습니다.최근 연구에 따르면생활 습관과 식습관만 잘 관리해도알츠하이머 발병 위험을 크게 낮출 수 있다고 알려져 있습니다. 이번 글에서는✔ 치매, 알츠하이머 예방에 실질적으로 도움되는 음식 4가지✔ 뇌 건강을 지켜주는 핵심 생활 습관 3가지✔ 지금부터 바로 실천 가능한 뇌 건강 루틴까지쉽고 실천 중심으로 정리해드립니다. 2번째 --> 1. 등푸른 생선 – 오메가3가 풍부한 최고의 뇌 보약DH..